hantle trening

[...] poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 rotacje zewnetrzna x3 TRENINGOWO wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie [...]

[...] 4. Pompki 3x max 4/5/4 7/7/7 6/6/5 na podwyższeniu 75 cm. Tragedia. Miałam nadwyrężone ramiona po invertach i nie miałam siły na więcej powtórzeń. 5a. Wykroki chodzone 3x10 hantle 6/8/6 hantle 8/10/10 hantle 8/8/8. 5b. Swing 3x15 14/16/16 12/14/16 8/10/10 Czułam już porządnie ciężar, ale było fajnie. 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 [...]

[...] tutaj obciążenie z poprzedniego treningu, bo inaczej to chaos. Spoko, od następnego treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle do tego ćwiczenia, łatwiej mi tutaj rozciągać klatę i czuję jej pracę, w sztandze to rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) [...]

[...] karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana przechwytem i z pasem KAPTUROWE wznosy barków "szrugsy" 15x18kg/15x18kg wznosy barków "szrugsy" w pochyleniu do przodu [...]

[...] CIĄG”: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 10x 46kg 3 seria - 10x 46kg 4 seria - 12x 46kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 25kg sztanga 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle 4 seria - 20x 10kg 2 hantle Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 11x 37kg 3 seria - 10x 42kg 4 seria - 9x [...]

[...] ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. Następnie zmiana nogi. Ćwiczenie 2: Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, zegnij przedramiona, aby hantle były przy barkach, a dłonie skierowane do Ciebie. [...]

Moj dzisiejszy trening Bic 3x hantle z supinacja ~20kg 3x hantle chwyt młotkowy ~20kg 3x linki na wyciągu Tric 3x wyciskanie w wąskim chwycie: 12x 60kg 8x 80kg 3x 100kg (sam) + 5 z pomocą 'palców' qmpla szkoda , ze przez rudego domisa krotko spalem bo pewnie by poszlo 4-5x (w 4powt doszlo do polowy) 3x pompki na poręczach 3x wyciąg w sumie [...]

[...] 11kg – kontrola ciężaru, wolna faza negatywna, ładnie weszło Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 16kg – bez dotykania klaty, powoli opuszczałem hantle, troche zapas z ciężarem jest Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg – sztangielki blisko klaty, dokładne ruchy, pierwsza seria sztangielki w lini prostej, [...]

[...] na hammerze skos w górę - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x35kg; [...]

[...] Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. Najwyżej będę skracał [...]

[...] 13kg - w pierwszej serii marny zakres ruchu.. . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8x 8kg/ 8x 9kg / 8x 10/8x 10kg na noge 8x 6kg/ 8x 7kg / 8x 8kg na noge, krazki i hantle 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 8x [...]

[...] bokiem: leżąc na brzuchu na ławeczce, duży skos 11kg x 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15/15/12/12   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (docelowo 27kg)   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na [...]

[...] generalnie trening bezpośrednio po pracy jest fajną opcją bo później mam zdecydowanie więcej czasu na ogarnianie jakichś tematów klata wyciskanie płasko wyciskanie skos hantle rozpiętki lekki skos rozpiętki na maszynie biceps uginanie gryf łamany, wąsko uginanie hantelek naprzemiennie leżąc na skosie uginanie w oparciu o udo przedramię [...]

2015-10-19 poniedziałek wieczorem siłka barki unoszenie bokiem, hantelki - 12kg x 4 serie wyciskanie siedząc, hantle - 22kg x 4 serie wyciskanie sztangi siedząc - 40kg x 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 12kg 4 serie nogi wypychanie nogami na suwnicy - dawno tego nie robiłem, bo nie lubię tej maszyny, przez co dość dobrze wlazło suwnica - 4 [...]

[...] przybierania w pasie Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/25/b0ae31b07e14421ca2dc2a9b10e16494.jpg Moja pamięć nie sięga tych czasów, kiedy wyciskałem 40kg hantle , wczoraj o dziwo w pierwszej serii mi się to udało...jakimś cudem, bo po niej już w kolejnej nie udało mi się to ani razu %-) Jakby nagle odcięło mi powera; trochę [...]

[...] skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 40 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia + Taśmy obręcz barkowa Dzisiaj odpuściłem [...]

[...] i bardzo nie boli ;-) Przysiad kiepski, sporo rzeczy do poprawy. https://youtu.be/K5HL7PhKgl8 W wiośle 10kg żeby zobaczyć na czym stoję, później chciałam 12,5, ale wszystkie hantle w przedziale 12-14kg były zajęte przez panów, zostały mi tylko 15kg ;-) Miska nie liczona. Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + [...]

[...] - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli w bok , Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , Szrugsy talerzami 20kg 1 seria - hantle 14kg x 12 , sztanga 40kg x 10 , szrugsy x 15P 2 seria - hantle 14kg x 10 , sztanga 50kg x 8 , szrugsy x 15P 3 seria - hantle 16kg x 10 , sztanga 50kg x 7 , szrugsy x [...]